Dein optimales Warm Up – Für mehr Leistung, mehr Beweglichkeit und weniger Verletzungen

Dieses Warmup führt schon nach dem ersten Anwenden zu einer Verbesserung deiner Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer:

• Aktivierung der Hirnareale, die für Bewegung zuständig sind - höhere Muskelaktivität, bessere Koordination, mehr Maximalkraft und weniger Verletzungsrisiko
• Anstieg von Körperkerntemperatur, Puls und Blutdruck - erhöhte Leistungsbereitschaft
• Die Durchblutung wandert von den Verdauungsorganen zur Muskulatur - mehr Sauerstoff und Nährstoffversorgung.
• Geweitete Bronchien und Aktivierung der Atemmuskulatur - Ermöglicht höhere Trainingsintensität
• Ausschüttung von aktivierenden Hormonen wie Adrenalin und Noradrenalin - Du bist psychisch und körperlich voll da.
• Ausschüttung von Synovialflüssigkeit in den Gelenken - wirkt wie Gelenkschmiere und verhindert Entzündungen/Überlastungen

Ablauf - 4 Phasen

Dauer: 15 Minuten

Equipment**:** Miniband und Theraband/Strength Band/Crossover Symmetry

Phase 1: Herzkreislaufaktivierung (5 Min.)

Der Start erfolgt mit dem sogenannten “Allgemeinen Warm Up”. Dabei geht es nur darum in Bewegung zu kommen und den Teil unseres vegetativen Nervensystems anzuregen, den man “Sympathikus” nennt. Wähle eine Kombination der folgenden Optionen, die für dich am besten funktioniert.

• Radfahren oder Laufen zum Trainingsort
• Jumping Jacks
• Kniehebelauf auf der Stelle
• Langsame Burpees
• Seilspringen