Dein perfektes Warm Up – Für mehr Leistung, mehr Beweglichkeit und weniger Verletzungen

Hi, Willkommen zum Goodlife Warm Up. 😀

Wenn du über 30 bist, wenig Zeit hast, aber trotzdem maximal viel aus deinem Training herausholen willst, dann ist dieses Warm Up genau für dich.

Die meisten Männer vernachlässigen das Warm Up komplett oder sehen es nur als lästiges Pflichtprogramm ohne Vorteile. Später wundern sie sich dann über Schmerzen, Verletzungen oder „steife Gelenke“.

Dieses Warm-up hilft dir, Verletzungsprävention, Leistungssteigerung und Beweglichkeitssteigerung zu einem kompakten Programm zu vereinen.

🔹 Warum ein Warm Up Pflicht ist:

Ein gutes Warm Up sollte den Teil unseres Vegetativen Nervensystems aktivieren, den man “Sympathikus” nennt. Das bringt unter Anderem folgende Vorteile mit sich:

• Aktivierung der Hirnareale, die für Bewegung zuständig sind - höhere Muskelaktivität, bessere Koordination, mehr Leistung und weniger Verletzungsrisiko sind die Folge
• Anstieg von Körperkerntemperatur, Puls, Blutdruck und Durchblutung der Muskulatur
• Geweitete Bronchien und erhöhte Atemfrequenz
• Ausschüttung von aktivierenden Hormonen wie Adrenalin und Noradrenalin
• Erhöhte psychische Leistungsbereitschaft
• Verringerte Verdauungsaktivität
• Ausschüttung von Synovialflüssigkeit in den Gelenken (wirkt wie Gelenkschmiere)

🏁 Ablauf - 3 Phasen

Dauer: ca. 15 Minuten

Equipment: Miniband und Theraband/Strength Band/Crossover Symmetry

Phase 1: Herzkreislaufaktivierung (5 Min.)