Hey Freund, 😀

Wenn du über 30 bist, wenig Zeit hast, aber trotzdem maximal viel aus deinem Training herausholen willst, dann sind die folgenden Workouts hervorragende Optionen für dich.

Meine Kettlebell Workouts helfen dir, alles wichtige in einem kompakten, zeiteffizienten Programm zu vereinen.

Workout 1

Workout mit einer Kettlebell - Video 00:00-01:21

5 Min. Warm-up:

• 2× „Vinnen Flow“ https://youtu.be/TGygyopNsH4?si=WmR2PtcG-thhAHs3
• 3 Min. Kettlebell Carry (Suitcase, Front Rack, Overhead)

10 Min. Stabilitätsfokus:

• 10 Halos pro Richtung
• 10 Suitcase Lunges pro Seite
• 10 Around the Worlds pro Richtung
• 30 Sek. Squat Hold

15 Min. Workout:

3–5 Runden von:

• 20 Kettlebell Swings
• 10 Rows pro Seite
• 5 Single Arm Thrusters pro Seite

Gewicht: für Einsteiger 12–16 kg, für Fortgeschrittene 20–32 kg